アラフィフのダイエット

アラフィフの”人生最後”のダイエット ~食事アプリ「あすけん」

UnsplashGraphic Nodeが撮影した写真

 

宇宙元旦の記事★にも書きましたが、
「あすけん」という、
食事を記録するアプリを始めました。

いわゆる、
「レコーディングダイエット」です。
今日で丸3週間が経ちました。

結果はというと、
-2.5kgです。
始めたのが生理の直前だったからか、
最初の1週間で-1.9kg減りました。

しかも直前の1か月で
謎の4kgのリバウンドで増量していました。
(去年6kg痩せたのに・・・)

1週間で落ちたのは
この急激に太った分が
固定(?)する前に、
戻っただけなんだと思うw

そしてここから2週間で
600gしか減ってないしね💦

さて、このレコーディングダイエット。
昔、流行った時は面倒でやろうともしませんでした。


レコーディング・ダイエット「公式」手帖

でも、最近のアプリはすごいね。
大抵の食事が検索すると出てくるわ。

たとえば、「野菜炒め」で検索して
出てきたものの、
食材や内容量を変えると
カロリー計算を勝手にしてくれるの。

コンビニなどで売っているものも
ほとんど登録されてるし、
めっちゃ簡単。

レコーディングダイエットを始めて
良く分かったことは
私は”食べすぎている”ということ。

身長と体重と、
目標体重を入力すると、
1日のカロリー摂取量を決められて、
その範囲で食事をやり繰りするのね。

今までの食事だと、
簡単にその制限値を超えてしまうのよー😱

だから最近は、
先に食べたいものを入力して、
カロリーが超えないように計算してから、
食べるようになりました。

この「あすけん」というアプリは
課金するとアドバイスが受けられます。
○○の栄養素が足りてないから、
次の食事は○○を食べてみては?と
提案してくれるのよ。

カロリーを制限値内に収めるのって、
結構簡単にできちゃうのね。
たとえば、朝食を抜いて
ランチにジャンクフード食べて、
夜は豆腐のみ・・・とか。

でもこれでは必要な栄養素は取れないし、
不健康よね?
なので、アプリのアドバイスを取り入れたり、
「PFCバランス」に氣を付けて食べています。

PFCバランスとは

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15%(13-20%):F 25%(20-30%):C 60%(50-65%)と言われています。  〜森永製菓HPより引用

減量するなら、
少しこの比率変える必要があるのですが、
「あすけん」アプリは
ダイエットのコースを選べば、
自動で計算してくれます。

ちなみに私の場合はこの割合です。
(ゆる糖質制限というコースです)

P:29%
F:17%
C:54%

脂質が超えやすいので、
スマホのウィジェットに表示して、
氣を付けています。


※夕食以外入力済の画面

運動もした方がいいのですが、
正直、平日に時間はありません😅
ほぼ平日は1万歩以上歩いているので、
1万歩超えない日にはステッパー
20分だけやっています。


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推しの動画を見てたら、
20分はあっという間。
でも大デブなので、
膝とか壊さないように
20分と決めています。

土日予定がないと、
ほとんど動かないので、
そういう時はステッパーに加え、
懐かしのビリー隊長BOOT CAMPに入隊

ちょっと飽きてきたので、
次は中山きんに君に乗り換えようと思っています。

私、来月とうとう49歳になるの。
40代ラストイヤーだYO〜!
人生の後半をもっと楽しく過ごすために、
心も身体も軽やかになろうと思っています。

自分の身体を使って、
色んなダイエットを試して、
人体実験しようと思ってw

その内容をブログに綴っていこうと思っています。
1つに付き3ヶ月くらい様子を見ようかな?

ということで、
しばらくは「あすけん」が続きまーす👋

去年挑戦した、
「りんご酢+ビオフェルミンダイエット」
こちらから見てね★


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ちょっとお高いけど、
ビタミンCも採れるのでおすすめ


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