アラフィフのダイエット

アラフィフの人生最後のダイエット ~やっと脱出?停滞期と遺伝子検査

UnsplashThought Catalogが撮影した写真

この1週間は仕事が忙しく、
珍しく残業したりで更新が滞っておりました。

その間に停滞期が
3週間目に突入したのですが・・・

ちょうど3週間目に脱出できたっぽい。
わずかですが減少傾向にあります。
ほんと、長かったなぁ。

停滞期にやったことはただ一つ。
ひたすら”耐え忍んだ”こと。

食事管理アプリ「あすけん」を使って
ダイエットしているのですが、
毎日コツコツと100点を目指していました。

1つだけ変えたことを思い出した!
「ダイエット遺伝子検査」の結果が出ました。

私は女性に多い
「洋ナシ型肥満」でした。

“洋ナシ型・リンゴ型タイプとは?”

「洋ナシ型」は脂質の分解が不得意。
食事の摂り方は
「野菜⇒ご飯(炭水化物)⇒メイン」の方が
脂肪の吸収や食べ過ぎを
抑えられて良いそうです。

これを機にアプリの設定を
「ゆる糖質制限」コースから、
「ボディメイク」コースに変更しました。

「ボディメイク」コースは
自分でPFCバランスをある程度決められます。

PFCバランスとは…

Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15%(13-20%):F 25%(20-30%):C 60%(50-65%)と言われています。 引用:森永製菓株式会社

 

調べてみると、
洋ナシ型さんの食事は
「P:20/F:20/C:60」がオススメとのこと。

あすけんのアプリでは
PFCのどれか1つを入力すると、
他の2つが自動計算される設定なので、
P:22/F:20/C:57になりました。

でもねー、脂質を制限するのって難しい。
(だから太ってるんだけど💦)
たんぱく質を摂ろうと、
納豆や豆腐、卵を食べると、
もれなく脂質が付いてくるのよね。

コースを変えてから、
アプリで100点取るのが難しくなっちゃった!

次の目標は7月末までに
6キロ減。
停滞期が3週間もあったから、
あと2か月もないけど・・・達成できるかな?

私のダイエットの味方

 

 

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