UnsplashのJamie Matociñosが撮影した写真

 

ダイエット中なのに、
「おやつ」は何食べる？？って、
つっこみどころ満載よねwww

現在、食事アプリ”あすけん”で
食事制限をしています。

現在の体重、目標体重、
そして希望のコースを入力すると、
1日の摂取カロリーとPFCバランスが決まります。
その範囲内に収まるように
食事を摂るのです。

Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。　　引用元：森永製菓株式会社

 

カロリーだけを収めるのは
さほど難しくないのですが、
私はPFCバランスに重きを置いているので、
これを範囲内に収めるのがなかなか難しいのよ💦

朝寝坊して、
SOYJOYとかにしてしまうと、
摂取しなさ過ぎちゃうので、
それを補うのに「間食」が必要なこともある。

SOYJOYのイチヂク＆レーズンがめっちゃ美味しいよ！

まー、なんだかんだ言い訳しましたが、
私の場合、単純に”お腹が空く”のが
理由ですけどねーw

あすけんを始めた当初は
ダイエッターのおやつは”さつまいも”ということで、
ふかし芋や干し芋を食べてましたー。

でもね、同じものだとやっぱり飽きちゃうのよねー

最近、氣に入ってるのが
”おからパウダー”で作った蒸しパン
プレーンから作り始めて、
今はココア味がお氣に入り。

冷やしても美味しいの♡

最近は味にアクセントが欲しくて、
ハイカカオチョコを溶かして
トップにかけてます。
（ちょっとずつカロリー上げてるよねぇwww）

”ガトーきなこ”っていうのも作ったけど、
これは私は好きじゃなかったな😅

いろんな方がダイエットメニューを
インスタやユーチューブに上げてくれているので、
氣になるものを作っています。

今回の新作はこれ〜
「チョコクリーム」です。

チョコクリームだけど、
チョコもオイルも不使用なんです。
レシピはおから蒸しパンでもお世話になってる、
ayanoさんのもの〜

冷凍するのがおすすめという
フォロワーさんのレビューを見たので、
バナナをトッピングして、
冷凍してみたよー。

おから蒸しパンにつけて食べるのも
おすすめというのも見たので、
少しだけ冷凍せずに取っておきました。
食べるのが楽しみだ！

 

ダイエットのおやつを作るのには
このへんを用意しておくと、
食べたい時にいつでも作れるよ。

おからパウダー

キメが細かい（超微分）ものなら、
どのメーカーでも問題なし。

 

米粉パウダー

こちらもキメが細かい方（超微分）が
おやつ作りには適しているんだって。

 

ベーキングパウダー

 

ピュア（純）ココア

これを買ってからレパートリーが増えました。

 

ランカントS

これは必須。

食べるのが大好きだから、
おやつはやめられない。
だから工夫して食べながら減量するよー！

人生最後のダイエットはまだまだ続く・・・

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