UnsplashのGraphic Nodeが撮影した写真
宇宙元旦の記事★にも書きましたが、
「あすけん」という、
食事を記録するアプリを始めました。
いわゆる、
「レコーディングダイエット」です。
今日で丸3週間が経ちました。
結果はというと、
-2.5kgです。
始めたのが生理の直前だったからか、
最初の1週間で-1.9kg減りました。
しかも直前の1か月で
謎の4kgのリバウンドで増量していました。
（去年6kg痩せたのに・・・）
1週間で落ちたのは
この急激に太った分が
固定（？）する前に、
戻っただけなんだと思うw
そしてここから2週間で
600gしか減ってないしね💦
さて、このレコーディングダイエット。
昔、流行った時は面倒でやろうともしませんでした。
でも、最近のアプリはすごいね。
大抵の食事が検索すると出てくるわ。
たとえば、「野菜炒め」で検索して
出てきたものの、
食材や内容量を変えると
カロリー計算を勝手にしてくれるの。
コンビニなどで売っているものも
ほとんど登録されてるし、
めっちゃ簡単。
レコーディングダイエットを始めて
良く分かったことは
私は”食べすぎている”ということ。
身長と体重と、
目標体重を入力すると、
1日のカロリー摂取量を決められて、
その範囲で食事をやり繰りするのね。
今までの食事だと、
簡単にその制限値を超えてしまうのよー😱
だから最近は、
先に食べたいものを入力して、
カロリーが超えないように計算してから、
食べるようになりました。
この「あすけん」というアプリは
課金するとアドバイスが受けられます。
○○の栄養素が足りてないから、
次の食事は○○を食べてみては？と
提案してくれるのよ。
カロリーを制限値内に収めるのって、
結構簡単にできちゃうのね。
たとえば、朝食を抜いて
ランチにジャンクフード食べて、
夜は豆腐のみ・・・とか。
でもこれでは必要な栄養素は取れないし、
不健康よね？
なので、アプリのアドバイスを取り入れたり、
「PFCバランス」に氣を付けて食べています。
PFCバランスとは
Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。 〜森永製菓HPより引用
減量するなら、
少しこの比率を変える必要があるのですが、
「あすけん」アプリは
ダイエットのコースを選べば、
自動で計算してくれます。
ちなみに私の場合はこの割合です。
（ゆる糖質制限というコースです）
P:29%
F:17%
C:54%
脂質が超えやすいので、
スマホのウィジェットに表示して、
氣を付けています。
※夕食以外入力済の画面
運動もした方がいいのですが、
正直、平日に時間はありません😅
ほぼ平日は1万歩以上歩いているので、
1万歩超えない日にはステッパーを
20分だけやっています。
推しの動画を見てたら、
20分はあっという間。
でも大デブなので、
膝とか壊さないように
20分と決めています。
土日予定がないと、
ほとんど動かないので、
そういう時はステッパーに加え、
懐かしのビリー隊長のBOOT CAMPに入隊
ちょっと飽きてきたので、
次は中山きんに君に乗り換えようと思っています。
私、来月とうとう49歳になるの。
40代ラストイヤーだYO〜！
人生の後半をもっと楽しく過ごすために、
心も身体も軽やかになろうと思っています。
自分の身体を使って、
色んなダイエットを試して、
人体実験しようと思ってw
その内容をブログに綴っていこうと思っています。
1つに付き3ヶ月くらい様子を見ようかな？
ということで、
しばらくは「あすけん」が続きまーす👋
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