UnsplashのThought Catalogが撮影した写真
この１週間は仕事が忙しく、
珍しく残業したりで更新が滞っておりました。
その間に停滞期が
３週間目に突入したのですが・・・
ちょうど３週間目に脱出できたっぽい。
わずかですが減少傾向にあります。
ほんと、長かったなぁ。
停滞期にやったことはただ一つ。
ひたすら”耐え忍んだ”こと。
食事管理アプリ「あすけん」を使って
ダイエットしているのですが、
毎日コツコツと100点を目指していました。
１つだけ変えたことを思い出した！
「ダイエット遺伝子検査」の結果が出ました。
私は女性に多い
「洋ナシ型肥満」でした。
「洋ナシ型」は脂質の分解が不得意。
食事の摂り方は
「野菜⇒ご飯（炭水化物）⇒メイン」の方が
脂肪の吸収や食べ過ぎを
抑えられて良いそうです。
これを機にアプリの設定を
「ゆる糖質制限」コースから、
「ボディメイク」コースに変更しました。
「ボディメイク」コースは
自分でPFCバランスをある程度決められます。
PFCバランスとは…
Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。 理想バランスはP 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）と言われています。 引用：森永製菓株式会社
調べてみると、
洋ナシ型さんの食事は
「P:20/F:20/C:60」がオススメとのこと。
あすけんのアプリでは
PFCのどれか1つを入力すると、
他の2つが自動計算される設定なので、
P:22/F:20/C:57になりました。
でもねー、脂質を制限するのって難しい。
（だから太ってるんだけど💦）
たんぱく質を摂ろうと、
納豆や豆腐、卵を食べると、
もれなく脂質が付いてくるのよね。
コースを変えてから、
アプリで100点取るのが難しくなっちゃった！
次の目標は7月末までに
6キロ減。
停滞期が3週間もあったから、
あと2か月もないけど・・・達成できるかな？
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